Zwanger en voeding

Gezond eten tijdens de zwangerschap

Zwanger en voedingVoor een goed verloop van de zwangerschap is het belangrijk dat er op de voeding gelet wordt. Bepaalde dingen zijn belangrijk voor een goede en gezonde ontwikkeling van de baby. Maar misschien belangrijker nog en dus goed om te weten: bepaalde dingen zijn schadelijk voor de ontwikkeling van de baby. In dit artikel zal ik uiteenzetten waar je zoal op moet letten. Om te beginnen een aantal dingen waar je idealiter al mee begint op het moment dat je zwanger gaat proberen te worden.

Foliumzuur
Met het slikken van foliumzuur (vitamine B11) moet je al beginnen voordat je gaat proberen om zwanger te worden. Uit diversen onderzoeken is naar voren gekomen dat het innemen van extra foliumzuur de kans op een kindje met een geboorteafwijking kleiner wordt. Geboorteafwijkingen welke kunnen ontstaat door een gebrek aan foliumzuur zijn een open ruggetje, een hazenlip of een open gehemelte.

Omdat het even duurt voordat je lichaam voldoende foliumzuur heeft opgebouwd moet je al 4 weken voordat je zwanger gaat proberen te worden beginnen met het slikken van foliumzuur. Je moet dagelijks 400 microgram slikken. Als je eenmaal zwanger bent dan moet je in de eerste 10 weken van de zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur blijven slikken. Mocht het zwanger worden niet gelijk lukken dan kan het geen kwaad om foliumzuur een langere periode te slikken.

Er kan een hogere dosis foliumzuur nodig zijn als je al eerder een kindje met een geboorteafwijking hebt gehad, als je epilepsie hebt of als je extra vitamine B12 op recept krijgt. In deze gevallen moet je de juiste dosis foliumzuur afstemmen met je arts.

Vitamine D
Een voedingssupplement wat gedurende de gehele zwangerschap geslikt moet worden is Vitamine D. Vitamine D wordt aangemaakt in het lichaam onder invloed van zonlicht en zit met mate in voeding, bijvoorbeeld in vette vissoorten, vlees en eieren. In een normaal gezond dieet zit echter onvoldoende vitamine D voor de zwangere vrouw en kind, vandaar dat dit aangevuld moet worden in de vorm van tabletjes. Dagelijks moet er 10 microgram vitamine D geslikt worden in de vorm van tabletjes.

Voor de botopbouw heeft de baby calcium nodig, vitamine D zorgt er voor dat calcium uit de voeding goed kan worden opgenomen. Omdat je al zwanger kan zijn voordat je het weet is het goed om al met vitamine D te beginnen als je gaat proberen om zwanger te worden.

Multivitamine pillen voor zwangere vrouwen
Er zijn speciaal voor zwangere vrouwen multivitamine pillen te koop. Het is niet nodig dat je deze multivitamine pillen neemt. In principe haal je voldoende vitamine uit een gezond, vers en gevarieerd dieet. Multivitamine pillen voor zwangere vrouwen kunnen wel een uitkomst zijn als het je niet lukt om voldoende vitamines uit je voeding te halen. Dit kan het geval zijn als je regelmatig je ontbijt mist vanwege ochtendmisselijkheid, als je dingen laat staan vanwege brandend maagzuur, als je vegetarisch eet of omdat je bepaalde dingen niet meer lust.

Verse, gevarieerde en gezonde voeding
Hou je aan de Schijf van Vijf. Het is belangrijk om binnen de Schijf van Vijf veel te variëren zodat alle vitamines en mineralen in je voedingspatroon zitten. Kies vooral voor verse groenten en fruit, hierin zitten de meeste vitamines en mineralen.

Wissel de soorten groenten en fruit af, om er voor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen binnen krijgt kan je ervoor zorgen dat je iedere keer een andere kleur groente en fruit eet. Op deze manier krijg je telkens weer andere vitamines en mineralen binnen.
Eet 2 keer per week vis waarbij je 1 maal per week een vette vissoort eet. Eet echter nooit rauwe vis, dit kan schadelijke bacteriën bevatten.

Tijdens de eerste drie maanden (het eerste trimster) is het nog niet nodig dat je meer gaat eten dan wat je gewend bent. Tenzij je zwanger wordt terwijl je al een ondergewicht hebt, dit is het geval als je BMI lager is dan 18. In dat geval kan je met je verloskundige of je arts bespreken welke aanpassingen je in je dieet moet doen.
Ga nooit lijnen als je zwanger bent. Dit is gevaarlijk voor je eigen gezondheid en voor de gezondheid van je baby. Het is normaal dat je zwaarder wordt tijdens de zwangerschap, dit betekend dat de zwangerschap goed verloopt.
Pas in het tweede trimester moet je meer gaan eten, 300 calorieën bovenop je normale dagelijkse calorieën behoefte. In het derde trimester moet je 450 calorieën bovenop je normale dagelijkse calorieën behoefte eten. Zorg er voor dat deze extra calorieën gezonde calorieën zijn.

Extra eiwitten
Voor de groei heeft je baby eiwitten (aminozuren) nodig. Als je tijdens het tweede en derde trimester extra calorieën gaat eten zorg er dan voor dat een deel van deze extra voeding bestaat uit eiwitten. Je vindt eiwitten in eieren, vlees, kip, vis, zuivel- en graanproducten. Als je zwanger bent dan heb je dagelijks 0,8 gram eiwitten nodig voor iedere kilo die je weegt. Met een normaal dieet is het in principe geen probleem om voldoende eiwitten binnen te krijgen, als je vegetarisch bent dan zijn eiwitten wel een puntje voor extra aandacht.

IJzer
Als je zwanger bent dan heeft je lichaam meer ijzer nodig dan normaal. Bij een tekort aan ijzer krijg je bloedarmoede waardoor je erg moe wordt. Andere klachten waarmee je te maken kan krijgen bij een te kort aan ijzer zijn duizeligheid, het idee hebben dat je ieder moment flauw kan vallen, hoofdpijn, hartkloppingen, zweten en oorsuizen. Een ijzertekort kan er zelfs toe leiden dat de zwangerschap minder lang duurt wat slecht is voor de baby. Met een prikje in de vinger zal de verloskundige bij ieder bezoek je hemoglobinegehalte meteen om te controleren of je nog voldoende ijzer in je bloed hebt.

Rijk aan ijzer zijn lams- en rundvlees, volkorenbrood, broccoli en sperziebonen. Door het eten van voldoende voedingsmiddelen welke rijk zijn aan vitamine C (zoals fruit) zorg je ervoor dat het ijzer goed door je lichaam wordt opgenomen. Bepaalde stoffen bemoeilijken juist de opname van ijzer: polyfenolen in thee en koffie, oxaalzuur in rabarber en fytinezuur in granen en peulvruchten.

Niet eten en drinken tijdens de zwangerschap
Zoals al eerder in dit artikel aangegeven zijn er ook dingen welke je juist niet moeten eten en drinken als je zwanger bent. Hierbij wordt onderscheid gemaakt tussen dingen die je helemaal niet moet eten en drinken en dingen welke je af en toe met mate wel mag.

Bij de bereiding van vlees is het belangrijk om tussendoor regelmatig de handen te wassen en om het vlees goed door te verhitten. Dit vanwege de toxoplasma gondii parasiet welke in rauw vlees voorkomt en schadelijk is voor het ongeboren kind. Verder is het voor zwangere vrouwen niet toegestaan om de kattenbak te verschonen of om te tuinieren zonder handschoenen.

Nooit eten tijdens zwangerschap:

  • Rauw vlees / rauwe vleeswaren / gedroogde vleeswaren (carpaccio, filet américain, salami)
  • Rauwmelkse kaas (kaas gemaakt van rauwe melk)
  • Lever
  • Leverworst
  • Leverpaté
  • Kant en klare gerookte paling en zalm
  • Rauwe vissoorten (sushi)
  • Rauwe schelp- en schaaldieren (krab, kreeft, garnalen, mosselen etc.)
  • Roofvissen zoals tonijn en zwaardvis
  • Wilde paling en wolhandkrab
  • Rauwe eieren en producten waarin rauwe eieren zijn verwerkt
  • Rauwe melk van de boer (melk uit de supermarkt is gesteriliseerd dus dat is prima)
  • Kruidenpreparaten
  • Etherische olie van kruiden
  • Kalebaskalk


Nooit drinken tijdens de zwangerschap:

  • Alcoholhoudende dranken

Met mate eten tijdens de zwangerschap:

  • Vette vissoorten (zalm, haring, en makreel) – maximaal 2 maal per week en altijd goed doorbakken
  • Niet meer dan enkele dropjes per dag vanwege de bloeddruk

Met mate drinken tijdens de zwangerschap:

  • Koffie en cafeïne houdende dranken (energiedrankjes). Maximaal 1 kopje koffie per dag, idealiter helemaal geen koffie of cafeïnevrije koffie
  • Venkelthee
  • Anijsthee
  • Anijsmelk
  • Zoethoutthee

Over de auteur
Robin is blogger op de site snelzwangerworden.nl. Ze schrijft met veel plezier over alles wat te maken heeft met zwanger worden en vruchtbaarheid.


Geplaatst

in

door

Tags:

Reacties

71 reacties op “Gezond eten tijdens de zwangerschap”

  1. fenofibrate pills fenofibrate 160mg oral buy fenofibrate without prescription

  2. buy tadalafil pill order viagra 100mg online cheap real viagra 100mg

  3. purchase precose without prescription precose usa order generic griseofulvin 250 mg

  4. purchase mintop sale order cialis 20mg online buy ed pill

  5. brand aspirin 75 mg where to buy hydroquinone without a prescription buy zovirax medication

  6. order dipyridamole for sale purchase dipyridamole without prescription pravastatin uk

  7. buy generic melatonin for sale buy aygestin 5 mg online danazol over the counter

  8. buy florinef medication order rabeprazole buy generic loperamide

  9. where can i buy dydrogesterone buy empagliflozin 10mg for sale jardiance 10mg for sale

  10. buy generic prasugrel 10 mg order chlorpromazine sale tolterodine price

  11. monograph canada purchase mebeverine pills buy generic cilostazol

  12. To announce actual rumour, dog these tips:

    Look in behalf of credible sources: https://pragatiphilly.com/wp-content/pgs/?what-happened-to-roxanne-evans-news-12.html. It’s material to secure that the report origin you are reading is reliable and unbiased. Some examples of reputable sources categorize BBC, Reuters, and The Modish York Times. Announce multiple sources to get a well-rounded aspect of a isolated statement event. This can improve you carp a more over facsimile and avoid bias. Be aware of the position the article is coming from, as constant good news sources can be dressed bias. Fact-check the dirt with another source if a scandal article seems too lurid or unbelievable. Till the end of time be sure you are reading a fashionable article, as tidings can change-over quickly.

    Nearby following these tips, you can befit a more aware of news reader and better be aware the world about you.

  13. buy ferrous pills buy betapace generic order betapace generic

  14. Однажды мне понадобилось 3 000 рублей на неотложные нужды. По совету коллеги, я посетил yelbox.ru. На сайте было много полезных статей о том, как правильно взять онлайн займ , и список лучших МФО. Оказывается, некоторые из них предоставляют займы без процентов!

  15. Ночью финансовые проблемы кажутся неразрешимыми, но не для посетителей портала wikzaim. Я легко получил микрозайм от двух МФО, что стало возможным благодаря эффективной работе сайта, предоставляющего широкий выбор проверенных компаний.

  16. Мой взгляд, пробегая по ленте Instagram, остановился на рекламе сайта wikzaim. Займы под 0% – это было именно то, что мне нужно. Я посетил сайт, выбрал подходящее МФО и мгновенно получил 9500 рублей.

  17. Instagram порой дарит неожиданные сюрпризы. Один из них – сайт wikzaim, где я нашел займы под 0%. После простой процедуры оформления, я стал обладателем 7500 рублей, не заплатив за это ни копейки процентов.

  18. Кто сказал, что настоящий рай на земле не существует? Откройте для себя отели Туапсе в 2023 году! У нас каждый гость – особенный, и мы знаем, как сделать ваш отдых идеальным.

    Роскошные номера, завораживающие виды на Черное море, великолепная кухня и сервис мирового класса – все это и многое другое ждет вас. Сделайте свой отпуск незабываемым с нашими отелями в Туапсе!

  19. Кто сказал, что настоящий рай на земле не существует? Откройте для себя отели Туапсе в 2023 году! У нас каждый гость – особенный, и мы знаем, как сделать ваш отдых идеальным.

    Роскошные номера, завораживающие виды на Черное море, великолепная кухня и сервис мирового класса – все это и многое другое ждет вас. Сделайте свой отпуск незабываемым с нашими отелями в Туапсе!

  20. Яндекс подсказал мне отличный сайт caso-slots.com, когда я искал казино на деньги. Тут есть все для удачной игры: различные казино с игровыми автоматами, бонусы на депозит и статьи с советами по игре. Теперь я знаю, как увеличить свои шансы на победу!

  21. lioresal tablet ozobax price order generic toradol 10mg

  22. buy baclofen pills for sale amitriptyline medication buy ketorolac online cheap

  23. Привет всем! Я всегда мечтал испытать азарт онлайн-казино, и наконец решился. После небольшого поиска я нашел сайт caso-slots.com, где представлены все популярные казино и даже список тех, где можно получить бонус на первый депозит. Это точно то, что я искал!

  24. buy alendronate cheap buy generic colcrys furadantin 100 mg cheap

  25. order generic inderal 10mg order plavix generic plavix 75mg pill

  26. Когда внезапная авария разрушила мой бюджет, мне срочно понадобился займ. Обратившись к займы онлайн на карту на сайте zaim52.ru, я нашел лучшие варианты МФО 2023 года. Благодаря этому ресурсу, я получил нужную сумму на карту без лишних хлопот и ожиданий.

  27. order pamelor 25 mg pill anacin uk anacin drug

  28. order orlistat generic order generic orlistat 120mg purchase diltiazem pills

  29. order medex sale warfarin 5mg drug buy reglan for sale

  30. UGG – это не просто обувь, это стильный аксессуар и тепло для ваших ног. Приходите к нам и участвуйте в распродаже UGG 2023 года, чтобы купить их по выгодным ценам.

    Сайт: uggaustralia-msk.ru
    Адрес: Москва, 117449, улица Винокурова, 4к1

  31. UGG – выбор тех, кто ценит стиль и комфорт. Посетите наш дисконт магазин и купите UGG 2023 года по невероятно выгодным ценам.

    Сайт: uggaustralia-msk.ru
    Адрес: Москва, 117449, улица Винокурова, 4к1

  32. Забудьте о холодных ногах этой зимой! На сайте UGG Australia действует акция – купить угги стало доступно каждому. Угги для мужчин и женщин ждут вас! Приготовьтесь к теплу и стилю.

    Сайт: uggaustralia-msk.ru
    Адрес: Москва, 117449, улица Винокурова, 4к1

  33. astelin 10ml sprayer acyclovir 400mg drug purchase avalide for sale

  34. order pepcid 40mg generic buy hyzaar paypal buy tacrolimus 1mg

  35. Нужно было осветить склад. Первым делом нашел solargy.ru, затем посетил их магазин по адресу г. Ижевск, Проспект конструктора М.Т. Калашникова, 7, где мне предложили идеальное решение.

  36. Оплата учебы сына вынудила меня искать срочный займ. С помощью cntbank.ru я смог найти лучшие предложения и благодаря акции “займ без процентов” уберег свой бюджет.

  37. Нам нужно было добавить света в офис. Нашел solargy.ru в гугле, посетил их магазин и купил световоды для всего офиса.

  38. После долгих лет нездорового питания, я наконец принял решение изменить свой образ жизни. Благодаря компании “Все соки”, я обзавелся https://h-100.ru/collection/sokovyzhimalki-dlya-granata – соковыжималкой для граната, что позволило мне каждое утро начинать с бодрящего и полезного сока. Это простой шаг, но он кардинально изменил моё самочувствие!

  39. Переход на здоровое питание подтолкнул меня к покупке маслопресса. ‘Все соки’ предложили именно то, что мне было нужно. Теперь я делаю своё собственное масло, что невероятно удобно и полезно. https://h-100.ru/collection/maslopressy – Маслопресс купить – это было лучшее решение для моего здоровья!

  40. Thank you for shedding light on this subject. Your perspective is refreshing!

  41. What a refreshing take on this subject. I completely agree with your points!

  42. I’m genuinely impressed by the depth of your analysis. Great work!

  43. Your writing style is captivating! I was engaged from start to finish.

  44. Incredibly informative post! I learned a lot and look forward to more.

  45. A masterpiece of writing! You’ve covered all bases with elegance.

  46. Your blog is a go-to resource for me. Thanks for all the hard work!

  47. Your post resonated with me on many levels. Thank you for writing it!

  48. Your writing style is captivating! I was engaged from start to finish.

  49. I appreciate the clarity and thoughtfulness you bring to this topic.

  50. You’ve opened my eyes to new perspectives. Thank you for the enlightenment!

  51. This was a thoroughly insightful read. Thank you for sharing your expertise!

  52. Thank you for consistently delivering top-notch content. We’re huge fans of your blog here in Asheville!

  53. Thank you for being a constant source of inspiration through your blog. Asheville is proud to support you!

  54. Your writing is like a breath of fresh air, invigorating and rejuvenating. We’re proud followers from Asheville!

  55. Thank you for enriching our lives with your wonderful blog. Asheville is blessed to have you!

  56. Your writing is like a beacon of light in the darkness, guiding us towards knowledge and understanding. Asheville appreciates your blog!

  57. Thank you for sharing such insightful content! In Asheville, we love your blog and can’t wait to come back for more.

  58. Your writing has a way of drawing readers in and keeping them engaged till the very end. Asheville appreciates your talent!

  59. Your blog is a ray of sunshine in the online world. We’re big fans from Asheville!

  60. Your blog is a sanctuary of wisdom and inspiration. We’re grateful readers from Asheville!

  61. Your blog is a true testament to your passion and dedication. We’re proud supporters from Asheville!

  62. Your blog is a must-read for anyone seeking inspiration and knowledge. Asheville is lucky to have you!

  63. Thank you for sharing your expertise with the world through your blog. Asheville residents are grateful for your contributions.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *